ვარჯიშები გაზრდის პოტენციის სახლში

კარგი პოტენციის არის ნიშანი მამაკაცის ძალა, პირდაპირ იმოქმედებს, იმ გაგებით, თავდაჯერებულობა და, როგორც შედეგი, ცხოვრება, წარმატება. მაგრამ არა ყველა თანამედროვე ადამიანი ხართ კმაყოფილი თქვენი ინტიმური ჯანმრთელობის და სექსუალური შესაძლებლობები, რადგან ცუდი ეკოლოგია და სხვა არახელსაყრელი ფაქტორები, რათა ცვლილებები ბიოლოგიური პროცესები ადამიანის სხეულის. უნდა დაეხმაროს ამ შემთხვევაში მოვა სასწაულებრივი ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის პოტენციის.

რომელიც გვიჩვენებს, რომ წვრთნები გაზრდის potency

გაიზარდა potency

ეს არ არის გაზვიადება იმის თქმა, რომ წვრთნები გაზრდის პოტენციის სასარგებლო იქნება არსენალი მამაკაცის ნებისმიერი ასაკისა და ცხოვრების წესი. დახმარება კომპლექტი წვრთნები შემდეგ საერთო პრობლემები:

  • იმპოტენცია და სხვა დაავადებები შარდ-სასქესო სისტემა;
  • შემცირდა sex drive (ლიბიდოს);
  • ნაადრევი ეაკულაცია;
  • დაბალი გამძლეობა დროს სექსი.

ხშირად ზემოთ აღნიშნული პრობლემები გამოწვეული ცუდი მიმოქცევაში გამოწვეული უმოქმედობა და მუდმივი ზის კომპიუტერთან. ასეთ პირობებში, ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა ექნება შესამჩნევი დახმარება.

თუ პრობლემები პოტენციის გამოწვეული მუდმივი სტრესი და ნერვული გადაღლილობა, და აქ არის, სადაც ფიზიკური ვარჯიში მოვა მოსახერხებელი. დროს და დაუყოვნებლივ, მას შემდეგ, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმში, აქტიურად წარმოებული ყბადაღებული ჰორმონი სეროტონინი, რომელიც ეხმარება გამკლავება სტრესი და აღმოფხვრის მისი ეფექტი.

მნიშვნელოვანია! თუ სირთულის პოტენციის იყო შედეგი მიიღწევა გარკვეული მედიკამენტები, სავარჯიშო შეიძლება იყოს არაეფექტური. ამ შემთხვევაში უმჯობესია საკითხი განიხილოს თქვენი ექიმი.

უკუჩვენებები

უკუჩვენებები სავარჯიშო არიან:

  • საშარდე გზების ინფექციის მწვავე სტადიაში;
  • SARS და სხვა პირობები ასოცირდება ცხელება და ცხელება;
  • კიბოს.

სიფრთხილით უნდა დასრულდეს წვრთნები უნდა მამაკაცი განიცდის მძიმე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ამ შემთხვევაში, გაზარდოს დატვირთვა უნდა ძალიან შეუფერხებლად.

წესები და მახასიათებლები ასრულებენ სპექტრს ახორციელებს, რათა გააუმჯობესოს potency

პრობლემა

მთავარი კუნთების, რომელიც მიმართული ქმედება კომპლექსური სწავლება – pubococcygeus (PC). ეს არის პასუხისმგებელი პოტენციის და სქესობრივი ჯანმრთელობა. როდესაც ამ კუნთების ძლიერი და კარგად მომზადებული, პრობლემები პროსტატის ჯირკვლის და შარდვა არ მოხდეს, და, კიდევ უფრო ინტენსიური. გარდა ამისა, ამ კუნთების ინარჩუნებს სწორი პოზიცია მცირე მენჯის ღრუს ორგანოების, თავიდან აცილების, მათი prolapse. ამ ქალის კუნთების, აქტიურად ჩართული განვითარების პროცესების ორგანოს მამრობითი ჰორმონები.

სანამ დაიწყება სასწავლო, თქვენ უნდა იპოვოთ კუნთების. გრძნობს, საჯარო-კუდუსუნის კუნთის არის იოლი შარდვის დროს. კაცს აქვს ორი თითების ფართი შორის სათესლეების და ანუსის და სამიდან ხუთ წამში შეაჩეროს პროცესი შარდვა დაძაბულობა კუნთების სექსუალური ჯანმრთელობა. თქვენი თითების დაძაბული კუნთების აშკარად იგრძნო.

სხვა გზა გრძნობს, საჯარო-კუდუსუნის კუნთის shake ნაზად დადგმის ქალაქი პენისი. ამ ეტაპზე, კაცი ასევე ნათლად გრძნობს სასურველი კუნთების.

მაჩვენებლები სასწავლო PC კუნთების:

  • არსი სასწავლო ამ კუნთების მდგომარეობს მისი ალტერნატიული დაძაბულობა და დასვენების;
  • შეიძლება გავაკეთოთ წვრთნები დაჯდომა, მაგრამ მაქსიმალური ეფექტურობა მოუტანს შესრულების იდგა, ან ცრუობს პოზიცია;
  • კუნთების უფრო სწრაფად და ეფექტურად გაძლიერდა, დაკავდით წვრთნები საჭირო სრული exhalation და ჩატარების სუნთქვა;
  • სუნთქვა, როდესაც თქვენ წვრთნები არის მეშვეობით ცხვირი და ამოისუნთქეთ – პირით;
  • გაზრდის დატვირთვა უნდა თანდათან;
  • თქვენ უნდა მატარებელი ცარიელი კუჭის, მას შემდეგ, რაც, როგორც მინიმუმ, ორი საათის შემდეგ კვება.

გამოშვების ჟანგბადი ფილტვებიდან და ჩატარების სუნთქვა დროს აღსრულების გარკვეული წვრთნები არის საჭირო უკეთესი გამდიდრება სხეულის ადვილად ასათვისებელი ჟანგბადის. დროს სუნთქვა-ჰოლდინგი ეტაპი სრული exhalation ორგანოს მკაცრად გროვდება ნახშირორჟანგი, რომელიც მომდევნო სუნთქვა აქტიურად ჩაანაცვლა, ჟანგბადის. რომ არის, უფრო ორგანოს ნახშირორჟანგი, უფრო ის მიიღებს ჟანგბადის. ეს გაცვლა ნახშირორჟანგი და ჟანგბადი ეხმარება გააძლიეროს PC კუნთების ბევრად უფრო სწრაფად.

მნიშვნელოვანია! ამ დღეებში ვარჯიში, რომ სასმელი მეტი სუფთა წყალი (2.5 ლიტრი).

დროს წვრთნები, რათა სასმელი წყალი არ არის საჭირო, და არ უნდა იყოს მთვრალი დაუყოვნებლივ დასრულების შემდეგ, მთავარი workout. ის აზრი, რომ დაველოდოთ ნახევარი საათით ადრე ჩაქრობის შედეგად წყურვილი, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა გული.

კომპლექსური აღდგენითი ვარჯიში

კომპლექსი გასაუმჯობესებლად potency და შედგება ორი ნაწილისაგან – აღდგენითი ვარჯიში და ვარჯიშის საჯარო-კუდუსუნის კუნთების. აღდგენითი ვარჯიშები განკუთვნილია იმისათვის, რომ შექმნას საერთო სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში და აუმჯობესებს კუნთების ტონი და გამძლეობა. აღდგენითი ვარჯიში არის კარგი, თბილი სხეულის. კომპლექსი შედგება იჯდეს-UPS, ბრუნვათა მენჯის, ფეხით, სიმულაცია გაშვებული, და ასევე სავარჯიშო ე. წ. "ARKA".

Squats

წყალი

ნაცნობი განახორციელოს ამ კომპლექსის აწარმოებს ცოტა განსხვავებულად. ფეხები ცოტა გარდა, მხოლოდ მოხსნის წინდები ფეხები გარეთ, რათა შემცირდეს დატვირთვა მუხლის სახსრების. დროს squats აუცილებელია, დაძაბვის, კუნთების დუნდულოებსა და გადაადგილება წონა უკან, თითქოს სურს იჯდეს სკამზე. ქვედა პოზიცია საჭირო დარჩენა ორი ან სამი წამი და მერე ნელ-ნელა დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. მხოლოდ ერთი მიდგომა 15-30 reps.

როტაცია მენჯის

მარტივი სწავლება სასწავლო გეგმის, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევის მცირე მენჯის ღრუს ორგანოების. ფეხები გარდა on მხრის სიგანე, ხელები წელის. არიან 30-40 ბრუნვათა მენჯის თითოეული მიმართულებით.

გაშვებული ან ფეხით ადგილი

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ფეხით პარკში ან jog, რომ ის, დიდი! მაგრამ თუ ეს არ არის შესაძლებელი, მთავარი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ალტერნატიული – გასეირნება ან სირბილი ადგილზე. ფეხები შეიძლება გაიზარდა მაღალი, რაც, როდესაც გაშვებული, რომ ბარძაყის პარალელურად სართული, ძალიან ოდნავ, ლიმიტირებით ჩვეულებრივი leisurely სასეირნოდ. დროს arm წვრთნები ასევე აქტიური მოძრაობა. ფეხით ადგილი ხუთი-შვიდი წუთის განმავლობაში იქნება საკმარისი.

მნიშვნელოვანია! თუ სასურველი და შესაბამისი მეზობლები შეცვლის ეს ვარჯიში მიერ jumping თოკზე.

Advanced თაღოვანი, ან ხიდი

კაცი მოდის სართული თქვენს უკან ფეხები მოხრილი და იარაღის გაგრძელდეს იმ მხარეს (კუთხე 45 გრადუსი ორგანო). უნდა იყოს off სართული და გააუქმოს თქვენი hips ხოლო დასვენების თქვენს პალმებით და ქუსლები შევიდა სართული და მაქსიმალურად squeezing დუნდულოებსა. დარჩება ამ თანამდებობაზე ნახევარი წუთი და შემდეგ დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია. ყოველი სასწავლო დღე შეკავება დრო hips უმაღლესი წერტილი უნდა გაიზარდოს 10-15 წამი, თანდათან შემოტანა ეს ორი წუთის განმავლობაში. ერთი workout არის საკმარისი იმისათვის, რომ განახორციელოს სამიდან ხუთ ჯერ.

კომპლექსური ვარჯიშები გაძლიერება საჯარო-კუდუსუნის კუნთების

წვრთნები

ეს მოთელვა არის ალტერნატიული დაძაბულობა და დასვენების სექსუალური კუნთების. გარდა ამისა, ვითარდება ძალა და კუნთების ტონი და გააუმჯობესოს potency, შემოთავაზებული წვრთნები, ხორციელდება რეგულარულად:

  • სტიმულირება გათავისუფლებას სისხლში მამაკაცის ჰორმონების;
  • აღმოფხვრას ნაადრევი ეაკულაცია;
  • მნიშვნელოვნად გაზარდოს სასიამოვნო შეგრძნებები დროს ორგაზმი;
  • ხარისხის გაუმჯობესების სპერმა და მობილობის სპერმა, იზრდება ალბათობა წარმატებული კონცეფცია;
  • გამდიდრებულია ჟანგბადის ორგანოების, მცირე მენჯის;
  • განვითარდეს იმუნიტეტის წინააღმდეგ საშარდე გზების ინფექციები;
  • იცავს იმპოტენცია და სხვა დარღვევები შარდ-სასქესო სისტემა;
  • არის შესანიშნავი პრევენციის პროსტატის კიბოს და მენჯის.

სასწავლო და გაძლიერება ყველაზე მეტად PC კუნთების უნდა დაიწყოს მარტივი ვარჯიშები, იზრდება დატვირთვა თანდათან. ასე რომ, პირველი ორი ან სამი დღის არის საკმარისი დროს თითოეული შარდვა გადაიდო რამდენიმე წამში შარდის ნაკადის მიერ დაძაბულობის შესაბამისი კუნთების. კუნთების thighs, დუნდულოებსა, მუცლის, ამ შემთხვევაში, ეს არის მიზანშეწონილი არ დაძაბულობა, თუმცა ეს, პირველ რიგში, რთული. შეკუმშვის და კუნთების დაძაბულობის დროს თითოეული მოგზაურობა ტუალეტი არის სამი ან ოთხი-ჯერ. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა სრული წვრთნები.

მნიშვნელოვანია! ძალიან უშუალო დროს ვარჯიში აუცილებელი არ არის. გადაჭარბებული რაოდენობის გამეორებას ან ძალიან ბევრი შეკუმშვის შეიძლება გამოიწვიოს overtraining PC კუნთის და სისხლის მიმოქცევის პრობლემები.

სავარჯიშოტექნიკარაოდენობის გამეორებას და უახლოვდება
თბილი-upშეასრულოს იწვა, იდგა ან იჯდა. შეკუმშოს და unclench PC კუნთების, დათვლა 1 დან 60. შეკუმშოს და unclench კუნთების სჭირდება დრო, ერთი, მეორე. ეს იმას ნიშნავს,, ერთი მიდგომა 60 შეკუმშვა კუნთების მიიღებს ზუსტად ერთი წუთის. შემდეგ 20 წამი დანარჩენისამი კომპლექტი 60 გაუსწოროს. დანარჩენი შორის კომპლექტი 20 წამი
მოციმციმეშეასრულოს იწვა, იდგა ან იჯდა. Inhale ცხვირი, მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით, ჩატარების სუნთქვა შესუსტებას PC კუნთების ერთად, სახის კუნთების. დარჩება ეს ქალაქი ათი წამი, შემდეგ დაძაბულია ათი წამი, ყნოსვა და გაიმეორეთ ვარჯიში თავიდანნუ სამი კომპლექტი ათი გამეორებას. შორის კომპლექტი დანარჩენი, ერთი წუთით,
ლიფტისავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს იწვა, იდგა, იჯდა. თქვენ უნდა ითვლიან 1-დან მე-8. ერთი PC კუნთების, თქვენ უნდა შეკუმშოს ოდნავ და გამართავს ამ თანამდებობაზე ხუთი წამი, ხარჯზე "ორი" – ცოტა რთული შესუსტებას და გამართავს კიდევ ხუთი წამი, იმედი "სამი" კიდევ უფრო ძლიერი და ასევე შენარჩუნება. ანგარიშზე "რვა" PC კუნთების უნდა იყოს მაქსიმალურად შეკუმშული. ჩატარების იგი ამ სახელმწიფოს, 10 წამი, დაიწყოს მოძრავი ლიფტი ქვემოთ შვიდი – ოდნავ unclench კუნთების და გამართავს ხუთი წამი, ექვსი – ჯერ კიდევ ცოტა განმუხტვას კუნთების და გამართავს ხუთი წამი, და ასე შემდეგ, რომ "ერთი", როდესაც კუნთების სრულიად მოდუნებული. სუნთქვის მშვიდად, დაყოვნების გარეშეორი კომპლექტი ხუთი გამეორებას. დანარჩენი შორის კომპლექტი არის წუთი ან ორი
კიბეშესრულებული დგას, წევს ან ზის. ტექნიკა არის იგივე როგორც სწავლება "მოხსნას", მაგრამ სართულები დარჩენა ხუთ წამში არ უნდა, არც თქვენ უნდა გამართავს კუნთების სახელმწიფო მაქსიმალური დაძაბულობა, 10 წამი. სუნთქვის მშვიდად, დაყოვნების გარეშეგაიმეორეთ ვარჯიში ათჯერ ზედიზედ გარეშე დარჩენილი

ასრულებს სავარჯიშოებს გაზრდის პოტენციის უნდა ყოველდღიურად მინიმუმ ერთი თვე. ამასთან, არ არის გამორიცხული, რომ შემცირება კლასები, ორი ან სამ კვირაში.

ინტეგრირებული მიდგომა: უარის ცუდი ჩვევები, სწორი კვება, რეგულარული,

ძნელია შენარჩუნება potency მაღალ დონეზე, თუ ყოველდღიური სტრესი დაკავშირებული ალკოჰოლის ბოროტად, immoderate მოწევა ან თუნდაც მიღება მსუბუქი და ნარკოტიკები. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ რჩევა შესახებ უნდა თქვას ცუდი ჩვევები უკვე საკმაოდ ფუნქციონირებს პირას, ყველა, კიდევ ერთი შეხსენება ამ truism არ იქნება ზედმეტი. საკმარისია ითქვას, რომ:

  • მოწევა, რეგულარული იწვევს სისხლძარღვების სპაზმი, აფერხებს სისხლის მიმოქცევას და კვებას ქსოვილების მამრობითი სასქესო ორგანოები;
  • ალკოჰოლის დროთა განმავლობაში იწვევს შემცირება სექსუალური სურვილი იმის გამო, რომ აღკვეთის ტესტოსტერონის წარმოება და მნიშვნელოვანი გაუარესება ხარისხის (და, სხვათა შორის, გემო) სპერმის;
  • კი ყველაზე "მსუბუქი" ნარკოტიკები – პირდაპირი გზა, ჰორმონალური დარღვევები, და, შესაბამისად, ერექციული დისფუნქცია.

თუ კაცი არის სერიოზული, ავაშენოთ ექნება საკვები, მიტოვებას სწრაფი კვების, უხვად არომატიზებული სხვადასხვა მასალა. თუნდაც ნაწილობრივი ჩანაცვლება ასეთი საკვები, ხილი და ბოსტნეული გამოიწვევს პოზიტიური ცვლილებები ორგანიზმში, მათ შორის, გაუმჯობესება სექსუალური ფუნქცია.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე დრო, ტესტირება, პროდუქციის, რომ იქონიონ დადებითი გავლენა potency. მათ შორის:

  • ყავა (არა უმეტეს სამი ჭიქა დღეში);
  • ნიგოზი და თხილი;
  • ზღვის პროდუქტები;
  • ქათმის კვერცხი და მწყერი;
  • თაფლი;
  • მჭლე ხორცი და თევზი;
  • ჯანჯაფილის ფესვი;
  • ნიახური;
  • სტაფილო;
  • ბანანი;
  • ვადები;
  • ქატო, ჭვავის პურის ქატო.

იმის გამო, რომ ის დიდი რაოდენობით მინერალებს და ვიტამინებს შეიცავს, ამ პროდუქტების, მათ აქვთ მიღებული რეპუტაცია aphrodisiac გაღრმავების arousal და ენერგიული. ყოველდღიური ჩართვის ამ პროდუქტების დიეტა გახდის ეფექტი ფიზიკური კლასი კიდევ უფრო გამოხატული.

გააძლიეროს virility დახმარება და სიბრძნე, ხალხური მედიცინა. დიეტა – ბულიონი ვარდკაჭაჭას root. არ არსებობს ჯადოსნური. დადებითი ეფექტი მამაკაცი სექსუალური სფეროს მიეკუთვნება მაღალი შემცველობით, ვიტამინები A, B და C, ფასეული მცენარეული მჟავების და კვალი ელემენტები.

რეცეპტი მარტივია: ერთი სუფრის კოვზი გამხმარი წვრილად დაქუცმაცებული ფესვი, დაასხით ერთი ჭიქა ცხელი წყალი და მოვხარშოთ დაბალ სითბო ხუთი-შვიდი წუთის განმავლობაში. დამთავრდება ბულიონი დაძაბულობა და მიიღეთ სუფრის კოვზი დღეში ორჯერ საათით ადრე კვება. რა თქმა უნდა, კვირაში.

მნიშვნელოვანია! გამოყენება ამ რეცეპტით აკრძალულია, როდესაც ტენდენცია ალერგიული რეაქციები.

გარდა ვარჯიშისა და კვების, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ რეგულარული სქესობრივი ცხოვრება, რომელიც არ უნდა იყოს ხანგრძლივი წყვეტები და ამომწურავი სექსუალური marathons. მოდერაცია არის კარგი აქ.

რეგულარული წვრთნები, განსაკუთრებით კომბინაციაში გამოყენების, ჯანსაღი საკვები და ზრუნვა მათი ჯანმრთელობისა საშუალებას არა მხოლოდ გააუმჯობესოს potency და არ დაუშვას დაავადება მცირე მენჯის ღრუს ორგანოების, არამედ იყავი აქტიური და წარმატებული ინტიმური და სხვა სფეროებში ცხოვრებაში წლების განმავლობაში მოდის.

15.09.2018